ดูแลสมอง ลดเสี่ยงความจำเสื่อม

1. พยายามนึกคำตอบก่อนค้นหาข้อมูลในอินเทอร์เน็ต เพราะสมองทำงานแบบ “อะไรที่ไม่ใช้ก็จะถูกทิ้ง” ดังนั้นข้อมูลใดๆ ที่เราไม่ได้หวนกลับมาใช้บ่อยๆ จะถูกลืมไปโดยปริยาย

2. งีบหลับเพื่อเต็มพลังให้สมอง แนะนำเพียงวันละ 30 นาที โดยใช้เวลาช่วงพักกลางวัน ทำเป็นประจำ จะช่วยให้คุณ

กลับมาสมองปลอดโปร่งในช่วงบ่าย และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดวัน

3. ออกกำลังกายทุกวัน การออกกำลังกายทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดซึ่งมีทั้งออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆ รวมถึงสมองได้ดี แนะนำให้อบอุ่นร่างกาย 10 นาที เดินเร็ววันละ 40 นาที และปิดท้ายด้วยการยึดเหยียดร่างกาย

อีก 15-20 นาที

4. ทำทีละอย่าง การทำอะไรหลายๆ อย่างพร้อมกัน (Multitasking) เพิ่มความเครียดให้สมอง เพราะสมองถูกออกแบบมาให้จดจ่ออยู่กับกิจกรรมเดียวความเครียดจะกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการอักเสบและส่งผลต่อสมองได้ ดังนั้นจัดตารางเวลาแล้วทำทีละอย่างจะดีกว่า

นิตยสารชีวจิต ปีที่ 24 ฉบับที่ 554 เดือนพฤศจิกายน 2564