การนอนที่มีคุณภาพนั้นสำคัญต่อสุขภาพร่างกายไม่แพ้กับการกินอาหารที่มีประโยชน์หรือการออกกำลังกาย ทุกคนจึงควรใส่ใจกับสุขอนามัยการนอน (Sleep Hygiene) ซึ่งจะช่วยให้เราสามารถนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
สาเหตุหรือปัจจัยที่รบกวนการนอนหลับของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไป ไม่ว่าจะเป็นความเครียดจากการทำงาน
ปัญหาครอบครัว การเจ็บป่วยจากโรคต่าง ๆ ทั้งทางร่างกายและจิตใจ การใช้ยา อายุหรือพันธุกรรม อย่างไรก็ตาม
แม้ว่าเราไม่สามารถควบคุมสาเหตุหรือปัจจัยเหล่านั้นได้ทั้งหมด แต่การนอนที่ถูกหลักอนามัยก็อาจช่วยให้ร่างกาย
ได้รับการพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพอยู่ไม่น้อย
ประโยชน์ของการนอนที่ถูกหลักอนามัย
การนอนให้ถูกหลักอนามัยเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยเสริมให้เราสามารถนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่มและมีคุณภาพมากขึ้น
โดยต้องอาศัยการปรับพฤติกรรม รูปแบบการใช้ชีวิต และสภาพแวดล้อมที่มีผลต่อการนอน ซึ่งการนอน
หรือการได้พักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นเวลา 7–8 ชั่วโมงต่อคืนนั้นมีประโยชน์ต่อทั้งร่างกายและจิตใจในหลายด้าน เช่น
– ส่งผลดีต่อการควบคุมน้ำหนัก
– ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและต้านเชื้อโรคได้ ป่วยน้อยลง
– ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคประจำตัวที่รุนแรง อย่างโรคเบาหวานและโรคหัวใจ
– ช่วยลดความเครียด ทำให้อารมณ์ดีขึ้น สามารถเข้ากับผู้อื่นได้ดี
– สมองปลอดโปร่ง ช่วยให้มีประสิทธิภาพทั้งในการเรียน การทำงานและการทำกิจกรรมต่าง ๆ
อย่างไรก็ตาม การนอนที่ถูกหลักอนามัยนี้อาจไม่สามารถแก้ไขสาเหตุของปัญหาด้านการนอนหลับได้ทั้งหมด หากสังเกตเห็นว่าตนเองมีอาการของภาวะนอนไม่หลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือมีอาการต่าง ๆ อาทิ หงุดหงิดหรืออ่อนเพลียระหว่างวันแม้ได้นอน 8 ชั่วโมง ตื่นกลางดึกบ่อยครั้งและหลับต่อยาก ตื่นเช้าเกินไป ไม่มีสมาธิในการทำกิจวัตรประจำวัน
งีบกลางวันบ่อยและงีบเป็นเวลานาน หรือต้องการกินคาเฟอีนเพื่อให้ร่างกายตื่นตัว ควรพบแพทย์เพื่อให้ได้รับการรักษา
ที่เหมาะสมและตรงจุด
ขอขอบคุณข้อมูลจาก : https://shorturl.asia/CDYdS
